Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................

КНУТ ИЛИ ПРЯНИК? СПОСОБЫ ПРЕПОДАВАНИЯ

   В жизни мы часто можем наблюдать ситуацию, когда дети, одаренные с рождения гибкостью и идеальным чувством ритма упускают шанс развивать свои навыки, тренируются безо всякого желания и в итоге даже бросают танцевальную карьеру. В то время как другие, имея меньше способностей и талантов, упорно идут к своей цели стать профессиональным танцором.

   Немного приоткроем занавес и расскажем о некоторых особенностях в преподавательской деятельности, которые позволяют добиться успеха каждому ребенку. Но сразу скажем, что главный посыл, который должен нести каждый тренер – это мотивация.

Мотивация – путь к совершенству

   То, как дети ведут себя во время занятия – свидетельствует, насколько они заинтересованы и увлечены происходящим. Кто-то пытается поймать каждое слово тренера и с большим рвением и энтузиазмом повторить непростой трюк, а кто-то наоборот часто отвлекается на посторонние разговоры, вяло выполняет движения. Все это говорит об уровне мотивации танцора. И хотя желание тренироваться, добиться лучших результатов, как правило, зависит от нескольких факторов: родительское отношение, особенности характера самого ребенка, его достижения, взаимоотношения в коллективе. Большое влияние оказывает подход тренера. Конечно, каждый преподаватель мечтает, чтобы именно его подопечные стали лучше всех, иногда его поведение может не повысить, а наоборот снизить уровень мотивации.

Кнут или пряник?

   Бывает, что тренера пытаются стимулировать танцора негативными эмоциями, считая, что это приведет к развитию так называемой «спортивной злости». Они постоянно критикуют, внушают танцору, что у него все плохо получается, он мало и плохо тренируется, нужно больше, а если так пойдет дальше, то он ничего не достигнет. И иногда это срабатывает.

   Но в большинстве случаев такой метод подавляет любое творческое начало, заставляя танцора постоянно бороться с негативом, доказывая свою «пригодность», и не давая возможности свободно развиваться дальше. В результате это приводит к возникновению неприязни к тренеру, нежеланию посещать занятия, снижению самооценки и даже развитию комплексов.

   Желая достигнуть правильной «спортивной злости» важно не провоцировать ее, а «заряжать» ей. Хорошо когда все комментарии сопровождаются юмором, легкой нежной иронией. Любая критика должна быть обоснованной, также ребенку очень необходимо чувствовать поддержку тренера, слышать похвалу за удачное выполнение элемента. Условием для формирования мотивации является не боязнь юного танцора услышать замечание от тренера. Он должен быть уверен, что ему помогут, и он сможет исправиться и достигнуть нового уровня.

   Похвала – это приятно, но в данном случае тренеру следует четко пояснять, за что он хвалит танцора, в чем он стал сегодня лучше, чем вчера, с какими трудностями он справился, а над чем еще нужно поработать. Тренер должен побуждать ребенка не бояться задавать вопросы, анализировать качество выполнения своего танца. Это поможет выработать личную ответственность за результат.

   Еще одним хорошим стимулом для танцора становится закрепление успеха, то есть победы в конкурсах и соревнованиях. Это высвобождает внутреннюю энергию и дает силы, желание двигаться дальше. Помочь тренеру также могут родители танцора. Обратная связь помогает лучше узнать ребенка, его переживания. Что в свою очередь дает возможность вовремя помочь ему преодолеть трудности.

.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТАНЦА

   Во время танца вы стараетесь задерживать дыхание? Ноги буквально через пару минут становятся точно свинцовые, и движения даются с трудом? А проблема в том, что вы не настроили дыхание на танцевальную активность.

  Ведь при серьезном сосредотачивании на чем-то определенном неосознанно происходит напряжение всех мышц, и дыхание нарушается, задерживается. А для легкого качественного танца хорошее дыхание просто необходимо! Профессиональные танцоры абсолютно осознанно дышат во врем исполнения своих номеров. Правильное дыхание - это часть их танцевальной техники. И любой человек, занимающийся танцами, тоже может овладеть этим полезным умением, которое гарантированно улучшит не только ваш танец, но и осанку вашу, уменьшит нагрузки на ваше тело! Мозг, являющийся приблизительно 2-мя процентами общей массы тела, потребляет до 20 процентов всегопоступающего в организм кислорода. И совсем не удивителен тот факт, что на танцевальной площадке нормально думать в состоянии напряжения не получается. Вы заметили, что особенно во время соревнований,с вашим состоянием что-то происходит необычное? Это так реагирует ваш организм на стресс: наблюдается ускорение сердечного ритма, происходит резкий выброс адреналина, усиленное напряжение мышц, потение, дыхание становится неглубоким, задерживается. Понятно, что, танцуя, одновременно спокойно дышать, думать о правильном выполнении движений ногами и руками, выглядеть непринужденно, улыбаться и излучать радость, непросто. Но могут же другие танцоры! Вы тоже сможете!

   Для начала научитесь прислушиваться к себе, своему телу, чувствовать его ритм, ритм своего дыхания вобычном состоянии. Методик правильного дыхания существует несколько: глубокое носовое, разминочное и восстановительное, делающее упор на важность чистоты путей дыхательной системы. В методику входит правило - не забывать дышать.

   Сейчас мы разберем основную - глубокого дыхания носом (на сравнении с ротовым дыханием). Позже, если вас интересует эта тема, коснемся и других дыхательных техник.

   Итак, надо широко открыть рот и сделать вдохи и выдохи максимально глубоко. Сакцентируйте свое внимание на том, насколько вглубь проникает воздух в легкие. Затем, сделайте то же самое, но только с закрытым ртом, вдыхая и выдыхая носом. Свое внимание акцентируйте на работе мышц брюшного пресса и грудную клетку. Носовое дыхание оказываетсягораздо полнее и глубже. Дело в том, что дыхание ртом не отличается особой глубиной, оно может достигать лишь верхних долей легких. Оно замечательно подходит для спринта и различных анаэробных упражнений.

   Для танца же и длительных физических занятий целесообразнее настраивать именно носовое дыхание. Оно несколько медленнее, но проникает более глубоко, доставляя кислород в нижние легочные доли. Глубокое дыхание способствует замедлению сердечного ритма, доставке мышцам и мозгу большего объема кислорода, снижению тревожного состояния, улучшению концентрации.

   Проанализируйте вышесказанное, сделайте выводы и старайтесь включать правильную дыхательную технику при исполнении ваших танцевальных композиций.Более частые тренировки носового дыхания даже в обычной жизни позволят вам быстрее привыкнуть к нему, улучшают здоровье. Желательно стараться увеличивать время выдыхания, выдыхать без остатка весь воздух, тем самым вы обеспечите больший приток кислорода и насыщение им своего организма.

.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ТЕРАПИЯ ТАНЦЕМ

Танцевальная терапия сегодня стала модным и едва и не самым популярным направлением современной медицины.

Суть танцетерапии заключается в следующем. У каждого человека имеется так называемый «защитный панцирь» из скованных мышц, так как любое переживание (и негативное, и положительное) моментально выражается в напряжении определенной группы мышц. Все психические травмы мешают человеку свободно выражать свои эмоции. И много энергии тратится на поддержание этого мышечного зажима. Занятие танцами снимает все мышечные зажимы. Биоэнергетическая теория, разработанная В.Райхом и А.Лоуэном, и многочисленные исследования доказывают прочную связь эмоциональных переживаний человека и напряжений мышц.

Танцетерапия проста, приятна, а, главное, всегда работает! Психологические проблемы, которые человеку не дают годами спокойно жить, незаметно сглаживаются и уходят совсем.

Существует масса методик лечения танцами, поэтому подобрать наиболее подходящую для себя может каждый – выбрать ту, которая соответствует его природе. Начать можно с самой проверенной методики «пяти ритмов».

Где можно заниматься

Идеальный вариант – групповые занятия с терапевтом. Под наблюдением специалиста вам быстрее и легче найти блоки «зажатия» и избавиться от них. Но можно работать над собой  самостоятельно.  Хороших результатов можно добиться если:

  • проводить танцевальные занятия регулярно;
  • стараться изучать дополнительные материалы по данной теме;
  • получать консультации у специалистов (хотя бы по Интернету).

Рекомендуемая музыка для танцетерапии

Вы можете подобрать для своих занятий специальную музыку (в Интернете в свободном доступе) или танцевать под свою любимую музыку.

Как надо танцевать

Танцуйте свободно. Забудьте про все ограничения и правила. Не думайте о том, как все это выглядит. Даже неважно как – с закрытыми глазами или открытыми вы танцуете. Вы можете подпевать сами себе, выкрикивать какие-либо слова, звуки или же молчать.

Движения для своего танца выбирайте сами. Вы можете медленно покачиваться, как маятник, хаотично размахивать руками и ногами, прыгать, кружиться, танцевать с лентой и лоскутом ткани в руках, танцевать в шляпе или вовсе без одежды. Руководствуйтесь только желаниями вашего тела – оно само стремится избавиться от существующего бремени.

Подготовка к занятию

Ваша разминка будет заключаться в том, чтобы постараться расслабиться и настроиться на танец. Найти нужную волну могут помочь освещение, музыка, ароматы. После чего вам надо размять все части своего тела.

Существует 7 «зон» разминки. Необходимо разминать голову, плечи, кисти рук, печи, позвоночник и таз, колени и ступни.

В начале танцевального занятия следует уделить внимание 1-ой зоне – шее и голове. Можно двигать всем телом, но основной акцент делать на движениях головы и шеи. Чтобы хорошо прочувствовать эти зоны. Через несколько минут поочередно переходить на все остальные зоны, концентрируя на них внимание. Так вы сможете самостоятельно определить свои зажимы и блоки.

Определите свои  «зажимы»

Если во время танца в конкретной зоне, на которой сконцентрировано ваше внимание, появляется чувство дискомфорта, становятся скованными и неестественными движения, возникают неприятные эмоции и даже хочется перестать танцевать – это означает, что вы нашли место «зажима».

Желательно запомнить свои ощущения в эти моменты – что вам вспоминается, какие возникают желания. Это пригодится вам в дальнейшем.

Определите свой танцевальный ритм

Чтобы понять, какой темп танца вам нужен для освобождения от своих «зажимов», надо во время занятия резко менять ритм и амплитуду своих движений, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям – как вам больше всего нравиться двигаться. Найдя свой естественный (природный) ритм танца, стремитесь именно в таком стиле проводить последующие занятия. (Заметьте, что «природный», в данном случае, не означает «привычный»).

Как избавляться от блоков и «зажимов»

Именно упражнения в природном ритме, доставляющие вам радость, приведут вас к выздоровлению. Тело само будет подсказывать вам в танце, какие движения надо делать, чтобы избавиться от физического дискомфорта, а потом уже и психологического. Необходимо повторять «удачные» движения, пока вы не ощутите полное освобождение.

Длительность занятий танцетерапии

Движения в одном темпе следует выполнять от 10 до 20 минут. На полное занятие вам потребуется от 1 до 1,5 ч. Но все же все индивидуально, и зависит от вашего самочувствия. Занятия танцетерапии рекомендуется проводить до пяти раз в неделю. Танцевальным лечением можно заниматься всегда!

Содержание